四招“牀上運動”輕鬆減肥
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動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形(如圖)。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於牀沿上。將雙手置於腦後,起始動作如下圖。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天(如圖),保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
動作四:大腿整頓動作
左側臥於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
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