擊掌操可以減肥
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在公園經常看見老年人拿着一個裝着重要的袋子在拍打自己,效果還不耐。而年輕人也不甘示弱,有擊掌操這樣一套減肥的有氧操,也能健身強體,快速消耗脂肪。
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬而站立,上身挺直,以雙腿成同一個平面,雙臂向前舉起,令上臂與地面平衡,手肘彎曲,下臂與上臂垂直,雙手握拳,同時吸氣。
2、然後慢慢呼氣,保持手臂彎曲地擺去後方,同時雙腳踮起,身體保持平衡。保持數秒後,再次吸氣向前擺臂,雙腳着地並吸氣,重複10次。
3、雙腿封開站在地上,雙臂伸直向後擡起,手掌向上,然後放下再舉起,重複10次。
4、雙臂再次向身後舉起,左右手臂拉開距離,手掌向下並左右扭動手腕10次。
Step 2
1、屈膝張腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,雙臂擺向頭頂並擊掌,注意手臂是出於耳朵後方,頭微微低下,腰背要挺直。
2、然後通過轉動肩胛骨,保持伸直的狀態下,將手臂滑下至臀部後方擊掌,注意身體其他部位不要改變姿勢,上下擊掌各10次。
3、然後舉起右臂,後踢左腿,並用左手拍一下左腳後跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍腳10次。
Step 3
雙臂向左右兩側平舉,與兩肩連成直線,手掌向前,右腿稍往內站直,令全身重心落在右腳上,然後側擡起左腿,膝蓋彎曲,大腿與地面平衡,以股關節爲重心轉動大腿30秒。
Step 4
1、左腿站直,右膝彎曲,右腿向前擡起,令大腿平衡地面,小腿與大腿成90度直角,同時雙臂伸直,向下擺,在右邊大腿下方擊掌。
2、然後右腿放下站直,左腿屈膝向後踢起,同時雙臂打開擺向上,上身伸展起來,左右交替做30秒。
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