水瓶減肥操
本文已影響3.07W人
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■ 從身體中軸開始打造纖瘦曲線
只需用頭部頂着水瓶,稍微往前踏出一步,無論何時何地,你都能通過如此簡單的動作來獲得強大的瘦身效果。
◤刺激深層肌肉,從內到外緊緻全身
頭頂水瓶做減肥動作,其中一個功效就是能刺激平日甚少活動的深層肌肉,這樣才能令肌力提升,肌肉量恢復平衡,脂肪隨之減少,並促進代謝,打造易瘦體質,無論是手臂、腰圍、臀圍、大腿、小腿,都能通通緊緻起來。
◤調整全身體態,瘦得更標緻
除了減掉脂肪,全身變得纖瘦之外,如果體態歪歪扭扭,同樣讓你的身材大打折扣哦!而且體態不夠平衡,即使這回瘦下來了,脂肪與贅肉也會再次侵襲你哦!
◤水瓶可幫助我們自我檢測
與普通的減肥操不同,用頭部頂着水瓶,可以藉助水瓶的位置,來檢測自己的姿勢是否正確,在做動作的時候有否影響到整個體態,而且水瓶也是一個可以適當施壓的工具,讓我們從無意中慢慢開始注意自己的體態、動作與姿勢。
■ 邁出一步便能瘦全身!神奇的頭頂水瓶減肥操
◤基本姿勢
1、先準備一個500毫升的塑料瓶,注入大約半瓶的水分,擰好蓋子,然後放於頭頂上。左右腳一前一後地邁開步伐,注意前後的腳掌正對前方,並處於同一直線上,步幅大約與肩同寬。
2、雙腿繃直,骨盆立起來,腰背儘量挺直,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓雙臂屈肘,下臂疊放扣在後腰處,上臂與下臂垂直,全身的中軸與頭上的水瓶連成筆直的直線,並垂直地面,保持這個姿勢站立60秒,注意儘量不要令水瓶掉下來。
◤升級動作
1、同樣是將裝有一般水的500毫升塑料瓶放置在頭上,全身站直,雙腳併攏,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,兩臂自然下垂,脖子也擺正,不要前後歪,注意全身以中軸爲重心來站好。
2、將左臂往後擺動,同時左腿屈膝擡起,大腿擡至與腰同高,並平行於地面,與上身垂直,小腿稍稍往後收攏,腳掌繃直,趾尖指向地面。
3、然後將屈膝擡起的左腿往後擺動,拉開小腿與大腿的角度,但腳掌不要着地,而原本往後擺的左臂往前擺動,擺動的幅度大概一致。
4、左臂再次往後擺動,往後伸展的左腿往上屈膝擡起,同樣是保持大腿與地面平衡,腳趾指向地面的姿勢,如此重複2-3個來回,注意身體的其餘不會不要受到動作的影響而前傾後到,保持好平衡力,水瓶不要掉下來哦!
■ 絕不失敗的小貼士
◤靠着牆壁站
如果一開始覺得要頂着水瓶比較難站直,可以靠着牆壁站,令腳後跟、後臀、後腦勺都貼着牆壁,令全身筆直地站立,兩肩處於的位置稍稍比耳朵靠後,而拇指與耳朵則處於同一條直線上。
切勿弓着背部,往內收縮胸廓,兩手往前擺,頭部前移,兩腿彎曲,前後隨意站立等不正確的姿勢,這樣會對全身施加過大的壓力哦!
◤身材cheCK一check
▍水瓶往前掉
· 弓背
· 頭部往前傾出
· 背部容易積聚肥肉
· 腹部有小肚腩
平時有以上身材與體態問題的人羣,在用頭部頂着水瓶的時候,瓶子會經常往前掉下來。可以將肩部往後仰,肩胛骨下壓,適度地打開胸廓。
▍水瓶往後掉
· 下巴擡起
· 骨盆後傾
· 腹部有小肚腩
如果發現頂着的水瓶會往後掉下來,那麼就要注意平時的體態是否出現後仰的傾向,要好好着重以全身筆直的中軸來站立,腰背往上伸展。
▍水瓶往左右掉
· 鞋底的某一側磨損比較嚴重
· 左右肩部的高度不一致,一高一低
· 站立的時候,身體的重心不平均,容易落於某一腳上
如果頂着的水瓶會往左右掉下來,那就證明本身的體態也出現左右偏移的情況,如果將重心移向自己不習慣的一側時,會感覺很不對勁。此時需要好好注意調整左右的平衡,儘量通過頭頂水瓶來矯正吧!
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