輕鬆甩掉麒麟臂
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NO.1 礦泉水妙方
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
NO.2 畫圓妙方
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。
NO.3 擴胸妙方
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
NO.5 毛巾妙方
入門道具:一條小毛巾
練習場地:家裏或者Office
剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂儘量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒,然後換左手在上右手在下,也做20秒。
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。
妙方點評:這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。
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