孕期怎麼營養均衡方法
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
孕婦飲食手冊--孕期應保證營養均衡是什麼?想知道孕婦如何飲食?
(一)膳食營養建議
1、蛋白質:孕早期每日增加5g,中期每日增加15g,晚期每日增加25g。孕婦膳食中優質蛋白質應占1/3以上。
2、碳水化合物:孕婦主食中糖類主要是澱粉,孕中期以後,每日進主食0.4至0.5kg,可以滿足母嬰需要。
3、脂類:對促進胎兒正常發育,尤其是促進中樞神經系統的發育十分重要,需要適當補充。
4、主要礦物質:
(1)鈣:整個孕期需要增加儲存鈣量約爲30g。
建議攝入量:孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。
小貼士:200mg鈣=200ml鮮牛奶或20g蝦皮
(2)鐵:整個孕期需鐵總量約爲1000mg。
建議攝入量:孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主張妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g。
小貼士:25mg鐵=100g豬肝/15g黑木耳/80g銀耳
(二)不同孕期的膳食
1、孕早期膳食原則:
每日至少攝入40g蛋白質、150g碳水化物,才能維持孕婦的最低需要。
孕早期的營養指導:
(1)選擇促進食慾食物,應清淡爽口,烹調多樣化,不用太多忌口,儘量鼓勵多進食,但不可開懷大吃。
(2)進食不規定時間,想吃就吃,以少食多餐的方式。選擇易消化的食品,並以幹食品爲好。
(3)一定要注意碳化物的攝取,應儘量吃些富含澱粉和糖的食物,一天吃200g左右的澱粉類食品爲宜。
(4)如完全不能進食,靜脈補充至少150g葡萄糖,避免脂肪分解產生酮體的不良影響。
(5)不宜過量補充維生素A等製劑。注意葉酸的補充,另外補充B族維生素和維生素C對改善嘔吐也有幫助。
2、孕中晚期膳食原則:
應增加優質蛋白、鈣、鐵的攝入量。糧穀類400至500g,注意選擇一些雜糧;肉、禽、蛋、魚100至200g,注意選擇一些海產品;每週1至2次食用動物肝臟或動物血;牛乳或豆漿250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹調用油15至20g。
腐竹的營養價值 營養均衡還能防治高血壓
高血壓的飲食 營養均衡很重要
營養講究均衡 吃肉過多易致腸癌
上班一族如何保持營養均衡
營養不均衡容易導致兒童近視
營養均衡搭配是健康飲食的關鍵詞!
營養均衡:輕度烹調 炒菜只要八分熟
腰果炒蝦仁 營養均衡鮮味十足
楊子探班黃聖依,飯菜營養均衡羨慕豪門的愛情
均衡營養 8個數字教你吃出健康
夏季想要營養均衡 這些食物得多吃
三個“適當”幫助寶寶均衡營養
膳食營養不均衡 誘發食道癌
營養均衡 這樣搭配吃瘦一輩子
上班族如何保持營養均衡
鍛鍊可緩解代謝紊亂及營養不均衡
得了口腔潰瘍要注意營養均衡
老人長期吃素好嗎?老人營養均衡很重要
女性排卵期怎麼保養 均衡飲食規律運動
牛肺的營養價值 高效均衡
出現這些症狀 說明孩子營養不均衡
營養均衡的食譜 有關營養均衡的食譜
二陽了吃點什麼好 均衡營養補充維生素
胎兒體重偏輕怎麼辦 孕期均衡營養很關鍵
哺乳期吃什麼奶水會增多又有營養 飲食多元化均衡營養
孕期怎麼吃營養 ,孕期孕婦營養如何吃
孕期營養素缺乏食療方法
注重健康營養均衡 煮碗健康有營養的小米粥吧
營養均衡 23歲寶寶一日三餐飲食指南
二陽後飲食要注意什麼 營養均衡補足水分
老人掉牙,該如何進食均衡營養
寶寶飲食如何做到營養均衡
小孩患蕁麻疹注意飲食的營養均衡