孕婦要吃的各種米類是什麼

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不同的食物都有其不一樣的營養成分，而對於各種不同的米類也有其特殊的營養價值，孕媽媽如果常常換着吃的話，那麼不同米對孕媽媽的作用功效也是不一樣的。所以準媽媽平時可以嘗試着將不同的米換着吃。那麼，一般其他米有什麼樣的營養價值呢？

一、粳米

粳米就是所謂常見的大米，大米是一種健脾胃、補中氣的佳品。粳米中含有人體所需要的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等一系列多做營養。特別是含有人體必需的比較全面的氨基酸。所以粳米可以幫助孕媽媽提高免疫功能，還能促進血液的循環，降低高血壓的風險，而且還能降低膽固醇，減少心臟問題。大米雖然很平常，但是其中的營養物質也是人體所需的，所以不愛吃飯的孕媽媽需要多吃點米飯了。

二、糙米。

糙米中很多的營養元素的含量都是遠遠超過大米的，比如鈣含量，鐵含量還有維他命含量都是高於大米的。雖然糙米所含的蛋白質不多，但是蛋白質的質量卻是很好的，是人體比較好消化吸收的。糙米的維生素B和E能夠提高孕媽媽的人體免疫功能，促進血液循環，而且還能緩解孕媽媽煩躁的情緒。而且糙米含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防孕媽媽的便祕問題。

三、黑米。

黑米是一種比較不常見的米類，很少有人會吃黑米，但是黑米中的鋅、銅等無機鹽的營養價值都比大米高，而且還有大米所沒有的維生素C、也綠素和胡蘿蔔素。它能夠提高孕媽媽體內的血色素和血紅蛋白的含量，有利於保護孕媽媽的心血管系統，還能促進寶寶的骨骼和大腦的發育。用黑米煮的粥營養豐富，很滋補，所以也被人們稱爲“補血米”。

四、小米。

小米中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣和磷，很容易被人們所消化，特別是很多小寶寶的輔食都會選擇小米，不僅因爲它的營養，還有它的易消化吸收。而且小米里的維生素B1和B12可以幫助避免孕媽媽消化不良。而且在孕早期的時候食用小米粥還能緩解孕吐的現象，小米還有滋陰養血的功效，可以是產後孕媽媽的體質得到很好的調養。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）

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