秋季運動前後正確飲食法
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你在運動前後都吃什麼東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久後才運動?你知道怎麼吃纔不會變胖呢?
許多人常常受此困擾,因爲怕運動過後亂吃東西會變的很胖。那麼,運動前後該如何吃才最恰當呢?
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄乾,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有動力。
運動後
運動過後大約一小時後再吃東西,因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以多補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如:三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
注意事項
1.運動後避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因爲咖啡因也有利尿的作用,這樣會令你體內水份的補充不足。
2.雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水絕對比運動飲料更好。
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
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