月經初潮吃什麼好 經期補血是關鍵
本文已影響7.15K人
本文已影響7.15K人
經期我們是不能亂吃東西的,可是不意味着什麼不能吃,經期女性是比較缺血的所以我們應該都吃點補血的,部分水果也是可以吃的!
月經期間該吃什麼
補鈣很重要
部份少女月經初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現象,主要是因爲卵巢尚未發育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前後應特別注意在飲食中補鈣質。
少女初潮以後,隨着卵巢發育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內吸收更多鈣質,並能使鈣質在體內停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現象。
經期需要補鈣的,補鈣可以多吃點蝦皮、奶及豆製品貝類等富含鈣質的食物等。另外,在吃的食物裏面放一些食用骨粉,這種骨粉對補充鈣很有效,因爲它的的吸收率很高
此外,雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關係。因此,應保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類製品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經常做做戶外活動,曬曬太陽。
月經期間該怎麼吃
現在的女性因爲上班、就學,實在沒有太多的時間去照料,加上現在人的營養不於匱乏,似乎也沒有吃補的必要,就算要遵循古法也要看自己的體質是否合適。
女性月經來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經期都有調養好,對於女性子宮卵巢的功能也會所助益,當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。
至於經期前你該注意
1.經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因爲紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利溼的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。
2.若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3.有些女性在經期前會有食慾大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度剋制,吃些維他命E可以稍作改善。
4.可以補充維生素B羣、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。
5.另外月經前期最好不要減肥,因爲刻意壓抑食慾,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
結語:經期我們需要攝入大量的補血的食物,來補充我們的血液。我們同時也需要多補鈣。期間女性的心情也會暴躁,也是女性關鍵的時刻,所以我們要保護好自己。
經期吃什麼補血 10種食物補血效果好
調經養血食療方 經期吃什麼補血
女性經期吃什麼補血
月經後喝什麼湯補血好
月經期喝四紅補血粥有什麼好處
月經期間吃什麼好:經期吃什麼好排除瘀血
血糖高吃什麼水果好 補充維C是關鍵
經期吃什麼好 生理期補血湯大公開
月經期間吃小米好嗎 調經補血氣色好
來月經時吃什麼好 八款女人經期補血甜品
月經回潮是怎麼回事 月經初潮一般幾歲
經期吃什麼好 補血排污吃它們效果好
經期三種異常預示貧血 經期吃什麼補血
月經期排污調經補血吃什麼好 月經期排污調經補血吃什麼食物好
經期吃什麼好 經期補血養虛的5款食療方
經期吃什麼補血 四種食物補血效果好
經期吃什麼食物能補血
經期吃什麼食物好 經期補血誤區要牢記
女性月經後吃什麼補血 這些食物補血效果好
經期養血吃什麼好 推薦四款補血食譜
什麼是月經初潮 第一次來月經持續幾天
月經期間喝什麼粥補血養顏
月經量大失血多 經後吃什麼最補氣血
經期後吃什麼補血 3種食物補血效果好
月經期吃什麼菜補血補氣 推薦這些補氣血蔬菜
無排卵性月經是什麼?怎麼治療關鍵
女性經期能洗頭嗎 經期後吃什麼補血好
經期吃什麼排污血 月經期排污血食譜
經期保健 月經期間吃什麼排污血
經期吃什麼補血 五款補血粥讓你氣色好
女性月經過後吃什麼食物補血好
月經初潮什麼時候來正常 月經初潮需要注意些什
女性月經初潮不能吃什麼水果?月經初潮後補什麼?