睡前飲食 助眠又減肥
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睡眠對人體來說非常重要,想要一夜好眠,睡前“吃”對食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物,不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統,更是導致失眠發生的原因。相反,有的食物可以說是天然的安眠藥,能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖,到底哪些食物這麼神奇!
一、主食類也能睡前瘦身
1、香米
不少女生都怕胖,尤其澱粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示,長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類,能促進胰島素大量分泌並提高血液中色氨酸的含量,進而達到促進睡眠的效果。
2、牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選,但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!這是因爲牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質,若這時再加上有助眠效果的碳水化合物,兩者相加乘反而能加速睡眠。試着開始改變自己的飲食習慣吧!
二、飲料也能促進睡眠
1、洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料爲大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質更加穩定!
2、優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麥片、餅乾或麪包。但切記避免食用含高糖份的食材,不但會影響睡眠甚至體重增加。
3、酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙,否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實,睡前喝杯酸櫻桃汁,裏面的褪黑激素會引發睡眠反應並延長熟睡時間。
三、能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了含有些許的碳水化合物外,更含有豐富的鎂,而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑,有助於身體的放鬆以達到助眠功效。另外,香蕉中富含的鉀元素,還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。
四、堅果類
堅果類因爲油脂含量較高,很多女生避之唯恐不及,相反地,適量食用堅果實在是好處多多!尤其睡前吃點少量杏仁,內含豐富的鎂及礦物質可有效放鬆身體肌肉,進而改善睡眠品質,讓你一夜好眠。
99藥劑師溫馨提示雖然說適當吃點東西無妨,但是不宜太飽,因爲睡前吃東西的話腸胃等又要忙碌起來,加重了負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,會有損健康。
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