孕期如何做到長胎不長肉
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孕期如何做到長胎不長肉
相信許多孕媽都有這樣的煩惱:懷孕時胖了60斤,生下的娃才5斤,40斤的肉肉全都長在了自己的身上,妙齡少女分分鐘變成了胖大媽,這是怎麼回事?而許多明星孕媽卻不會這樣,孕期基本上是隻長娃不長肉,只有肚子大,身上還是很精緻苗條的,(例如姚晨,大家看她的炫腹日記就知道了。)最重要的是生完孩子之後,瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材,她們是如何做到的?是不是電視裏都是騙人的?NONONO!明星媽媽能做到,你也可以的,你要知道,你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對!
孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養與發育,於是大部分準媽媽總是被要求多吃點,吃着吃着就成了“圓滾滾”。凡事有度,過猶不及,孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補,用對了方法,你也可以當個長胎不長肉的辣媽!
孕期體重增長的標準
接下來,我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。
孕10周前,體重增加應大約0.65公斤,20周前,體重增加約4公斤,30周前增重約8.5公斤,40周前增重約爲12.5公斤,生產前增加的12.5都長在哪裏呢?
胎兒及其附屬物大約5公斤,子宮約0.97公斤,乳房約0.4公斤,血液及血管外液約3.3公斤,那麼多出來的體重就可能是長到你身上了!
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同,對營養的要求也略有不同。
這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養需求:此時胚胎體重增長慢,並不需要過多的營養,飲食上數量不要求很多,所以不要以懷孕就猛吃哦,此時吃多越多,肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化,多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸,葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧,葉酸能夠促進胎兒大腦發育,並一定程度上防止出現胎兒畸形哦。
注意:孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物,爲了胎寶寶,該忌口就要忌口喲!
2、孕中期營養需求:適當增加奶類的攝入,常吃含鐵豐富的食物,增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道,比起缺鈣,寶寶更容易缺鐵,所以在孕期,孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦!
注意:此時準媽媽要禁菸戒酒,少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養需求:穀物攝取量不變,蛋白質攝取量增加,由於胎兒較之前增大,宜少食多餐,減輕胃部飽腹感,到胎兒開始入盤後,孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
注意:此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學飲食,適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的準媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定,萬不可逞強哦。
運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。
合理控制體重的其他小建議
1、堅持每天稱重,不斷提醒自己不能超標。
2、請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
3、注意自己的飲食內容,以免吃進過量食物。
溫馨提示:每個孕婦體重不同,懷孕、代謝的情況也不同,一般認爲,體重偏重的孕婦應該側重不長肉;體重偏輕的孕媽側重長胎。聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫,如有侵權請聯繫刪除。
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