秋季提高免疫力最好是這麼做
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俗話說“春困秋乏”,在秋季人很容易感覺疲憊,而且早晚溫差大,很容易因爲着涼而感冒。預防感冒,首要是提高免疫力,下面就跟着小編一起來了解下吧。
秋季提高免疫力的食物
南瓜
秋季是乾燥的季節,當以喉粘膜、鼻粘膜爲代表的粘膜是人體的第一道防線,能夠良好防禦細菌和病毒的入侵,而一旦粘膜乾燥就無法發揮良好的免疫效果,人就容易感冒。南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素,每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。同時,南瓜還含有豐富的維生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。
蜂蜜
日常生活中養成經常喝蜂蜜水的習慣對我們人體而言非常重要,因爲它具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效,從而更加有效的保護人體健康。在實驗中證明,經常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力,同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。
西蘭花
西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究中表明,西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統,提高免疫系統的活力。同時,西蘭花含有豐富的營養,有助於保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對於視力的保護,免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。
秋季這麼做能提高免疫力
多喝水
秋季氣候乾燥,人體大量丟失水分,女性朋友需要及時補足這些損失,建議秋季每天至少喝水2000毫升,以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
適當運動
秋季提升免疫力除了需要在飲食方面調節外,運動調節也尤爲重要,適合女性秋季運動的項目有:健步走、瑜伽、游泳和慢跑,每週最好鍛鍊2-3次,每次1-2個小時,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
高質量的睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力,有助於秋季養生。
常洗手
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以爲然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠離感冒,還能預防其他傳染病。
樂觀的情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產生一種抑制因子,這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學會調節情緒,在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
注意清潔口腔
認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
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