備戰高考要學會減壓 飲食多吃這些食物
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
高考迫近的時刻,無論再怎麼剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經毫無意義。結合自己多年來爲高考前學子減壓的經驗,從心理學和實戰的角度,此時此刻告訴考生及家長如何自我調整和應對纔是最重要的。
1、要明白不只你一個人焦慮。
高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。
2、健康飲食,規律作息,適度運動。
其中適度運動非常重要,建議每天運動不少於1個小時,如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。
3、正常交往,多與同學或其他考生溝通。
在和別人溝通的過程中,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再爲自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。
4、父母平靜從容勝過千言萬語。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心,不要“圍着孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5、記住睡眠永遠是人的本能。
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關係,說明你暫時不需要這麼多的睡眠,也說明你的大腦處於更積極的興奮狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。
6、順應自己的情緒。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
7、掌握一項“放鬆”的技巧。
每天練習一兩次,用途:在過度緊張焦慮時快速放鬆;緊張的學習間隙休息放鬆;入睡困難時助眠。具體做法:①找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,儘可能讓肌肉放鬆;②用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞着花香,心裏默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴脣,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒。手放在肚子上,並在呼氣時輕輕按下;④重複10到15分鐘,直到你再次感到平靜。
8、必要時果斷向專業人員求助。
如果焦慮過於嚴重,通過自己的努力難以調整過來,甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食慾下降等,嚴重影響學習和生活質量,就要第一時間向專業人員求助,不可拖延。
高考前考生吃什麼比較好
1、香蕉
磷被稱爲智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發胖。
2、核桃
核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便祕、流鼻血的情況。
3、海帶
海帶含碘豐富,有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。
4、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。
5、豆腐
最新研究發現,豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽鹼的原料。乙酰膽鹼缺乏,是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發因素。每週應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少,體內廢物容易蓄積,同時大腦活動較夏天緩慢,正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白,但並不是很好消化、吸收,只有製成豆腐,吸收率纔可上升到90%以上。
6、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養,經常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因爲鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
7、深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質,這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高並不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小於老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。
減肥食物有哪些 減肥就要多吃這些食物
飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃
這些食物養生法千萬要學會!
高考生減壓多食什麼食物緩解緊張情緒 減壓吃什麼
胃不好飲食 胃不好這些食物就別多吃了
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
男人備孕要多吃什麼食物
飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃
兒童補鈣 這些食物要多吃
男性備孕前飲食吃啥,這些食物提高精子質量
男性帶狀皰疹飲食指南 這些食物可以多吃
高血壓患者飲食要注意什麼 高血壓患者飲食禁忌
長期吃高壓鍋食物致癌 高壓鍋食物的營養會流失嗎
要降壓吃這些食物準沒錯 降低高血壓的護理方法!
減肥飲食有禁忌 這3類高熱量食物少吃爲妙
男人“性”趣不高 多吃這些食物
高血脂患者要多吃哪些食物
寶寶一週歲前飲食要注意哪些 這些食物不宜吃
男性養生要記住六要點 飲食可多吃這三種食物
想要補好腎多吃這些食物
護理肝臟要多吃這些食物
男人要健康就多吃這些食物
脂肪肝飲食守則:這些食物少吃!
含鉀高的食物有哪些 注意多吃這些食物減少不良症狀發生
想要減肥 這些食物千萬要少吃
緩解壓力的食物 吃這些食物有助於緩解壓力
高考前飲食注意事項 吃5種食物緩解緊張
甲減飲食有禁忌 哪些食物不能吃?
吃對食物養顏又排毒 女人日常要多吃這些食物
男人五十多 這些食物要多吃
減脂期間你要怎麼吃對食物 減脂飲食推薦
高血壓能吃哪些食物 高血壓能吃甜食嗎
秋季減肥吃什麼 要多吃這八種食物