炎夏吃減肥涼拌菜營養又健康
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芹菜葉拌花生米補鈣
眼下正是吃芹菜的季節,由於習慣所致,不少家庭吃芹菜時只吃莖不吃葉。但是南京中醫藥大學養生康復教研室主任郭海英提醒廣大讀者朋友,特別是夏天喜歡吃涼菜的讀者朋友,芹菜的葉子比莖更有營養,而且芹菜葉是不錯的涼拌菜餚。
郭海英介紹說,芹菜葉中胡蘿蔔素含量是莖的8倍,維生素C的含量是莖的3倍,維生素B1是莖的1倍,蛋白質是莖的1倍,尤其值得一提的是,鈣含量超過莖2倍,是不錯的補鈣蔬菜。
那麼芹菜葉怎麼做涼拌菜呢?其實很簡單,先摘取鮮嫩芹菜葉,去除黃葉,洗淨後放入開水中略焯,撈出,擠去水分,加少許精鹽、味精,與煮熟的花生米或海米拌均,就行了。由於芹菜性涼,能消暑去溼,還能補充很多營養。
涼拌菜保質期只有2小時
涼拌菜雖然美味,但是吃法也有講究。王東旭主任提醒廣大讀者,作涼拌菜應該注意飲食衛生。選擇的蔬菜必須新鮮;用作直接生吃的黃瓜、萵筍、生菜等在用清水洗淨後,應該再用涼開水過一下;操作時要生熟食分開,要用專用的案板與刀具;必須現做現吃,應在上桌後加調料拌均。在家庭裏自己作的涼拌菜,衛生較爲可靠。夏天涼拌菜上桌後如果2小時內還沒吃完,最好就不要再食用了。#p#副標題#e#
瘦身韓式涼拌三蔬
在很多讀者的印象中,韓國料理的招牌涼菜也無非就是辣泡菜,雖然可口但是似乎沒有太多營養。可是實際上,韓餐的製作中,涼拌菜的方法被廣泛地使用,比如涼拌三蔬就頗有特色。
南京市中西醫結合醫院中醫科主任王東旭介紹說,涼拌三蔬中三種不同顏色的食材,都含有較低的卡路里,簡單易做,並且營養均衡,特別適合夏天熱衷減肥的女性讀者朋友們。
因爲減肥中的女性讀者朋友很容易出現貧血、面色蒼白、四肢無力等症狀,而涼拌三蔬中的菠菜、黃豆芽和茄子不僅能讓減肥的朋友以健康的方式取得減肥的效果,而且營養豐富,有助於補充夏天出汗和減肥造成的營養損耗。
首先要把三蔬準備好,也就是我們上文中提到的黃豆芽、茄子和菠菜。然後要準備一些蒜蓉、蔥花、鹽、香油和白芝麻少許。具體的做法是,黃豆芽用水洗淨,用滾水汆燙,放入豆芽,水再次滾開即可出鍋。
將菠菜洗淨,切成跟豆芽差不多長的段,同樣也用開水汆燙後撈出。茄子洗淨,縱切兩半,開水上鍋蒸6分鐘左右取出,晾涼後用手撕成條狀。將準備好的黃豆芽、菠菜、茄子用調料拌均勻。
王主任特別提醒,菠菜一定要新鮮。菠菜根部含有很豐富的鐵,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤、光彩照人。所以最好連根涼拌。
最適合減肥的幾種涼拌菜
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