女人想要年輕20歲 該如何吃
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想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌,需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲,這樣飲食搭配,這樣運動,包你苗條身段。
1、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麪粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,爲工作及時“加油”。
2、不停地運動
把日常鍛鍊分爲兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認爲運動一秒都會奏效的。
3、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
麪包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因爲它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。
4、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨着清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回覆正常水平。
醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麪包,都是早餐不錯的選擇。#p#副標題#e#
5、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
6、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。
7、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當着催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。
8、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麪粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因爲它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。#p#副標題#e#
9、睡不好會發胖
下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起牀,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
10、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
適當吃葵花子等零食有美容功效
零食是時尚MM手提包裏的常客。不要指責她們嘴饞,其實適當吃零食對健康大有益處呢。
葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。花生能防皮膚病。花生中富含維生素B2,這正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。多吃些花生,有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質,可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
奶糖含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
芝麻糊有烏髮、潤髮、養血之功,可防治白髮、脫髮,令頭髮烏亮秀美。
葡萄乾有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。
柑橘、橙子、蘋果富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚。#p#副標題#e#
給身體排毒反而要多吃
提起“排毒”,大家總會想着洗腸、斷食等。實際上,要真正想“排毒”,並不是不吃,反而要多吃。
專家指出,正常人體的新陳代謝是完全可以完成將人體產生的“毒素”排出的,並不需要刻意用藥物排毒,吃藥、洗腸最終真正“排空”的是人們的錢包。
排毒最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機能,靠日常良好的生活習慣,科學飲食、睡眠充足、輕鬆的心態和適度運動等。
牛學恩指出,要遠離“毒素”不是不吃,而是要多吃:多吃膳食纖維,多吃富含維生素的食物,多吃“排毒”食物,如芹菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、韭菜、香蕉等;多喝水。
能帶走相應毒素的食物:
血豆腐能帶走身體裏的有害金屬。動物血中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化液中的酶分解後,能產生一種解毒和潤滑腸道的物質,可與入侵腸道的有害金屬微粒發生化學反應,把它們帶出體外。
綠豆可沖走吃進身體的農藥。殘留在蔬果上的農藥進入體內,不容易被體內的消化酶分解,而綠豆卻可與這些有害物質發生反應,把它們帶出體外。所以,愛生吃蔬果的朋友,最好飯後喝點綠豆粥或綠豆湯。另外,綠豆還能防治食物中毒。
海帶可以黏走放射性物質。海帶中的膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外,減少放射性物質在體內積聚。另外,海帶中的褐藻酸能減緩放射性元素鍶被腸道吸收。因而海帶有預防白血病的作用,對進入體內的鎘也有排泄作用。因此,經常用電腦、電器、手機的現代人,可以多吃點海帶綠豆湯,可得到雙倍排毒的效果。
芹菜能過濾體內廢物。芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣,過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒,對付由於身體毒素累積所造成的疾病,如風溼、關節炎等。因此,平時運動少、腸胃消化不好的都市人,可以常喝點芹菜粥,就是把芹菜切成小段,放在平時常喝的粥裏面一起喝。也可在無形中,增強排毒的效果。
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