兒童健康減肥大全
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一、五大對策,防止兒童肥胖
·父母、祖輩的意見要統一
首先,要爭取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那麼,減肥之路必定阻力重重。
·均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
·不要暴飲暴食,少食多餐
在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裏,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
·多喝果汁和水,少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖纔怪。
因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。
·少看電視,多運動
吃飯的時候,電視裏放的大多是卡通片,因此,爲了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊餵飯,但是這樣做並不好,這樣很容易導致餵飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。
爲了防止繼續胖下去,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認爲,要克服孩子的惰性,應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。
如果孩子不喜歡跑步,那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那麼一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。
二、專家提示:兒童減肥三不宜
·不宜學成人節食
兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。
另外,成人可以採用的手術去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因爲這些方法有可能影響生長髮育。
·不宜忽視孩子的感受
專家認爲,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等,都會使孩子傾向於貪食。
·不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時卻會產生兩方面的不良後果:
1、身體水分的快速丟失,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。
2、這種減肥方式難以持久,一旦稍有鬆懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。
因此,父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外,孩子的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。
父母需要注意以下4方面問題:
1、千萬不要因爲吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子;
2、不要用食物來獎勵或懲罰孩子;
3、不要取笑孩子長得胖;
4、不要拿其他孩子來做比較,因爲這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加關心孩子的內心感受,經常讚揚孩子的優點,給予孩子關心以及不計回報地疼愛。
小貼士
孩子理想體重的科學標準
1-6個月:體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6;
7-12個月:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5;
1歲以上:標準體重(千克)=8+年齡×2。
根據公式:(實測體重/標準體重-1)×100%,如果超過了標準體重的10%,可以看做超重,一旦超過了20%,則屬於肥胖。
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