產婦吃蔬菜水果的注意要點
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
產婦吃蔬菜水果,要注意以下幾點:
1.產婦胃腸功能較虛弱,應從少量開始吃。
2.產婦的胃腸對冷刺激很敏感,不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血,影響消化功能。
3.產婦的胃腸抵抗力弱,一定要注意食物是否清潔衛生。
少吃鹽和調味料:一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,其中水分就佔60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。因此產後的一週少吃鹽和調味料,能達到“利水消腫”的目的。另一方面,婦在這段期間容易流很多汗,而電解質的補充還是需要鹽,此外,產婦胃口已經很不好了,完全不用鹽也不太可能,所以坐月子時鹽還是可以用,但一定要比平時再更少一些。
各種食物的作用以及營養:
黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。烹調方式多用煮和燉,少用油炸。
海帶:預防貧血。海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
芝麻:芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素,是新媽咪產後十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀:最好選擇黑色食品——黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。
紅蘿蔔:含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效
蛋白質的來源:牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等
鈣的來源:牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯
鐵的來源:肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
維生素的來源:糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果
宜食食物包括:黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海蔘、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
雞湯、豬蹄湯要適量:很多人都認爲分娩時出血多,應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知,如果天天吃、頓頓吃,就會引起腹脹、腹瀉等症狀。產後第一週的食譜應多以清淡爲主,比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富,但要先去掉上層的油,湯不要過鹹。產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等爲主食,不要吃過多油膩的東西。
吃蔬菜的九大注意事項
蔬菜水果健康吃 錯誤觀念要避免!
孕婦不能吃哪些蔬菜 懷孕吃蔬菜注意事項
產婦吃什麼水果 適合產婦的7種水果
吃蔬菜應該注意的地方
立夏吃啥蔬菜水果好?
常吃水果蔬菜好處 總吃水果蔬菜的優點
胃癌患者能吃的蔬菜水果
吃水果要注意不宜空腹吃的7種水果
孕婦飲食要謹慎 吃韭菜時要注意這幾點
蔬菜水果功能多 盤點五種排毒又防病的蔬果
產婦應該吃的水果
吃水果要注意什麼?
食用水果的注意事項 吃水果一定要注意的細節
孕婦吃水果要注意什麼 要根據體質選擇
孕婦吃水果應該注意什麼
初秋孕婦吃什麼水果 孕婦吃水果注意事項
產後吃什麼好 適合產婦吃的5種蔬菜
三種蔬菜四種水果 夏季吃點很去火
多吃水果少吃蔬菜好嗎
蔬菜選購要注意的幾點
蔬菜水果減肥怎麼吃
孕婦吃什麼水果蔬菜對寶寶皮膚好
想減肥每天要吃多少蔬菜水果
產婦可以吃什麼蔬菜
孕婦不能吃的水果有哪些?孕婦不能吃的蔬菜
孕婦適合吃什麼水果 孕婦飲食禁忌要注意
孕婦吃螃蟹真的會流產嗎?吃螃蟹注意7要點
孕婦慎吃的蔬菜水果有哪些
高齡產婦預防難產要注意這三點
多食水果蔬菜 乙肝小三陽的飲食注意事項
初春吃了助陽的蔬菜水果
減肥不能吃的水果和蔬菜