失眠怎麼進行飲食調理
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失眠如何進行飲食調理?治療失眠首先應找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠,失眠者不妨一試。
失眠如何進行飲食調理?如何通過飲食來調理我們先了解一下失眠的原因。失眠的原因一般有三個方面:一是精神因素,因爲白天發生的某些事情導致心理過度緊張或興奮;二是活動太少,平素的生活規律被打破;三是爲某種精神性或軀體性疾病的症狀,最常見的是神經衰弱。而這類人失眠的患者往往合併有神經衰弱的健忘、注意力不集中等症狀。那麼,失眠如何進行飲食調理?
失眠如何進行飲食調理?睡前的飲食要注意,比如,別吃得過多過飽,特別是過食大魚大肉,因爲高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。
有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜間醒後難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上牀前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉,往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用,吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克,切碎,每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下,堅持半個月,將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。
以上介紹的是失眠可以通過飲食來調理的。如果有一些失眠比較輕的症狀,可以通過以上的一些介紹方法來參考一下。但不能完全可以根治的,還需要到正規的醫院進一步的治療。
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