怎麼預防皮膚癌
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如何預防皮膚癌?皮膚癌在我國的發病率較低,主要爲鱗癌,鱗癌與基底細胞癌(簡稱基癌)的比例約爲5~10:1。主要發生在老年人。國內資料以50~60歲的發病數(30.1%~35.3%)爲高峯,其次爲61~70歲(20.4%~28.0%),40歲以下較少見。男性多於女性,好發於身體的暴露部位,大多數見於頭頸部,此外,四肢、軀幹皆可見到。那皮膚癌如何預防呢,下文詳解。
皮膚癌患病率和死亡率在世界範圍內急劇上升。在美國人當中,有五分之一將在一生中患上皮膚癌,而且每個小時就有一名美國人死於皮膚癌。專家們指出,最最重要的自我保護措施就是:將陽光曝曬降低到最低限度,避免使用室內美黑牀或美黑照明。除了避免太陽照射外,健康的飲食也會有所幫助。
臭氧的損耗似乎使我們更容易受到紫外線輻射的傷害。這種輻射致使我們體內形成極具活性的“自由基”,破壞人體細胞,增加癌症的發病機率。從理論上講,象β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素之類的抗氧化劑可能會穩定自由基,從而終止它們所引起的破壞性連鎖反應。
關於血液和飲食中抗氧化營養素含量對皮膚癌的影響,最新的研究卻顯示出非常含混不清的結果。抗氧化營養素,象類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C和硒,是通過平衡的飲食來攝取的;而這種平衡飲食以五顏六色的水果和蔬菜、未脫皮穀物爲主,以豆類、堅果和植物種子爲輔。一些研究表明,飲食中富含上述物質的人們皮膚癌患病率較低;而另一些研究則顯示,此類飲食毫無影響。
一、限制脂肪攝入,降低患癌機率
一些研究證明:限制飲食中的脂肪,等於向降低皮膚癌患病機率邁出了明智的一步。一些證據顯示,高脂肪飲食通過壓抑免疫系統而增加患癌機率。多元不飽和脂肪(如:大多數植物油)會構成最大的危害。消費較多的多元不飽和脂肪,意味着我們的體內細胞含有更多的多元不飽和脂肪,這是一種相對欠穩定的脂肪,比其他脂肪種類更容易遭受自由基的攻擊。
一些研究者認爲過度飲酒更可能引起黑素瘤皮膚癌。一項研究表明,那些喝酒最兇的人比喝酒最少的人患惡性黑素瘤的機率大65%。
二、經常塗抹防曬霜
據報道陽光曝曬引起80%至90%的皮膚癌,所以專家們推薦防曬指數(SPF)至少爲15的各種防曬霜。尤其是如果你將長時間呆在戶外,防曬指數爲30至60的防曬霜則更理想。
研究者指出,我們多數人的防曬霜塗抹量太少,而且在戶外時,總是忘記每隔三小時需要重抹一次,並且如果是在游泳或出汗後,更需要及早地塗抹。專家們還特別指出,儘管塗抹防曬霜是有用的防護手段,但這只是整體防護策略的一部分。這些整體防護策略還包括限制曝曬時間和穿戴防曬衣物。
一些消費者認爲,只要他們不是常常被太陽曬傷,陽光是不會傷及他們皮膚的,不會將他們置於危險的境地。的確,最高的皮膚癌患病機率似乎指向白皮膚的人羣,或有皮膚癌患病家史的人羣。但是現在的研究表明,患病機率是以一生中接受陽光曝曬的總強度爲基礎的,即使對於那些曬黑但沒曬傷的人也不例外。
專家們有時說:“唯一安全的美黑法源自一種瓶形燈罩。”他們指的是無陽光的人工美黑器,裏面含有一種叫做二十二碳六烯酸(DHA)的成分,能使皮膚的最外層氧化,產生一種美黑的外觀。
三、多吃水果蔬菜,降低患癌機率
美國癌症研究院(AICR)推出了一種主要基於植物的飲食:每天5至10份各種各樣的水果和蔬菜食品,以降低總體患癌機率。雖然其中包括防止皮膚癌的飲食,但也一定要採取一些其他的重要防範措施,如:避免陽光曝曬和室內美黑,戴有檐帽子,穿長袖衣服,並且要多用防曬霜。
看了以上的內容,相信您對於皮膚癌的預防有所瞭解,想知道更多關於皮膚癌的其它方面,可繼續關注的相關文章。
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