補充什麼營養素可以治療耳鳴
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如今由於很多原因,我們生活中常常會發生耳鳴的現象。讓我們備受困擾,今天爲您講解一些營養素來治療耳鳴的辦法。
·抗氧化劑——保護耳朵不受損傷
耳科醫生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營養素,其中可以包括:400國際單位維生素E、250毫克維生素C(每天2次)、50~200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿蔔素(每天2次)。
·維生素B12——保護耳神經
大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12,但吸收不良仍會使一部分人出現缺乏現象,這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因爲不吃肉類、蛋類和乳製品,而維生素B12只存在於動物性食物中,因此,他們也經常出現缺乏現象。
維生素B12的日需求量:6微克。最佳食物來源:蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。
·鋅——維持耳蝸正常功能
注意:鋅還會干擾人體對銅的吸收,如果大量攝入鋅,就需要服用一些補充銅的藥物。
鋅的日需求量:15毫克最佳食物來源:熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒穀物、堅果、酸奶。
·鎂——保護嬌嫩的耳朵
如果伴隨耳鳴還出現耳朵裏有擁塞感及平衡問題,專家建議還必須保證鈣和鉀的攝入量充足。這些伴隨症狀可能表明同時還患有美尼爾氏症。
鎂的日需求量:400毫克。最佳食物來源:糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。
·維生素A——有助於提高聽力
維生素A的日需要量:5000國際單位最佳食物來源:胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、灰鬍桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。
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