怎麼正確預防乳腺癌
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首先,應該做到膳食結構合理。不同的食物含有不同種類和數量的營養素。每天的食物品種應儘量多樣化,葷素搭配,經常調換,可保證營養充分,同時還要避免熱能過剩,控制脂肪,尤其是控制動物脂肪的攝入量。一般來說,脂肪所提供的熱量佔膳食總熱量的20%~25%。高脂肪食品如肥肉、奶油、鴨肉等,可使熱量攝入過高,引起肥胖。而肥胖是誘發乳腺癌的危險因素,故應加以控制,同時經常進行適當的體力活動和體育鍛煉,可以增強體質,消耗熱量,幫助減肥。
其次是適當吃些具有防癌抗癌作用的食物。流行病學調查表明,多吃大豆製品可以降低患乳腺癌的概率,豆腐、豆腐乾等大豆製品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、無機鹽等。有專家指出,若一天攝入大豆製品佔總食物量的2%~4%,就會對身體健康起到保護作用。每月吃1~3盒豆腐,患乳腺癌的危險性可降低50%。還應該多吃些新鮮蔬菜、水果。
現代人談癌色變,可是癌症發病往往和我們的生活習慣有很大關係,飲食是其中之一。在日常衆多食品中,有不少食品具有防癌抗癌作用,這些食品包括哪些呢?不同的蔬菜、水果的營養成分和含量不完全相同,應輪流食用,蔬菜、水果不但含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、無機鹽和膳食纖維等,還含有類黃酮、吲哚和芳香族的異硫氰化物等,它們都具有抑制腫瘤發生的作用。
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