中老年防暑須知
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中暑也是夏季容易發生的疾病。我們許多中老年人都知道在嚴寒的冬天注意防病保健,實際上,夏的酷暑對老年人健康的威脅也不可忽視。 今天幫中老年人整理下在炎炎夏日,如何防暑。
老人要防心臟病
有資料表明,三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病的高發期。所以,老年人要注意保護心臟。
預防措施有三條:一是要保持精神安靜、平和,儘量不要生氣。夏天天氣熱,中醫認爲夏季與之相應的臟腑是心,所以夏天易心火過盛,遇事愛着急發火,這就需要老年人多做平和之事,如練練琴、棋、書、畫等;兒女們也應儘量不要讓老人生氣,不與老人爭論問題。二是注意做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食。因爲綠豆清熱解毒,祛暑作用好,而粥類能養胃。少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。三是運動不宜過量。夏天損耗大,天熱又影響食慾,吃的清淡量少,營養不能及時補充。所以老人運動要適當,以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步爲好,每次1~2公里,有條件的老人中午最好睡個午覺,以1小時左右爲宜。
中青年要防過勞症
夏天出汗多,消耗大。天熱又影響食慾,再加上睡覺晚,起得早,而工作卻沒有減量,該加班的加班,該熬夜的熬夜,經常超負荷地工作。總之是身體損耗大,而營養、睡眠不足,損大於補。所以,中青年人要防過勞症、過勞死。
預防措施有三:一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點,就要減少其他活動的時間,以每天保證6~8小時的睡眠爲宜,否則身體會吃不消的。有條件的人中午應想辦法睡上一覺。睡覺時不要貪涼,別讓空調、電扇直吹,以免患感冒、面神經麻痹等疾患。二是飲食營養絕不可少。尤其是早餐要吃好,可多食富含蛋白質的食物,如魚、雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班時要加夜宵,如酸奶、麪包、綠豆粥等,既可補充營養又可消暑降溫。三是少開車多走路。夏天開車多開空調,車內通風較差,空氣不好,再加上塞車,很容易造成機體缺氧,甚至突發心腦血管疾病。而白天太陽高照無法運動,所以利用上下班天氣較涼快的時候走路,既達到了運動的目的,又不致發生因堵車心情欠佳的現象,還可以呼吸新鮮空氣,從而達到養生的目的。
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