中老年人的運動減肥須知
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我們的身體如果過於肥胖,那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼中老年人該如何來減肥呢?下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知,供大家參考。
1、老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時,身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。
老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
2、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作,也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動,如舉重、快跑等。
3、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻,注意採用腹式呼吸,儘量避免屏氣或過分用力,應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作,如頭朝下倒立等。
4、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分,休息15分鐘後心率恢復正常,說明運動量較合適。最好每天鍛鍊30-60分鐘,每週不應少於3次。開始鍛鍊有10-14天的觀察反應期,運動量宜小些。對沒有鍛鍊習慣的老年人,開始可能有3-5天的不適應期。表現爲勞累、肌肉痠痛、食慾甚至睡眠稍差。適應後再逐漸增加運動量,每增加一級負荷量,都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛鍊時間,也不宜加快速度。
5、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較爲多見,因此將運動作爲減肥手段,必須持之以恆,才能對減肥及健身起到積極的促進作用。
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