高血壓患者的日常注意事項
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近年來越來越多的中老年人被高血壓的問題所困擾,那麼患者在積極的治療同時還有什麼需要注意的地方呢?下面給大家介紹高血壓患者的日常注意事項,供大家參考。
心情平靜
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆。口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便可進入夢鄉。
戒菸少酒
菸鹼(尼古丁)可收縮微細血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微循環擴張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。
緩慢起牀
早晨醒來不要急於起牀,先仰臥活動一下四肢和頭部,避免引起頭暈。然後慢慢坐起稍活動幾下上肢再下牀,這樣血壓不會有大的波動。
溫水洗漱
過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進而影響血壓,30-35℃的溫水洗漱最爲適宜。
耐心排便
切忌排便急躁、屏氣用力,最好要坐便這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習慣性便祕要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物,以防誘發腦出血的危險。
飲食有度
應節制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡爲主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克,鹽能使水分瀦留,血容量增加,加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量,減輕體重。要保持良好的睡眠狀態,睡前用溫水浸泡腳,避免看小說,看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態,神經血管緊張,甚至可引起中風,應節制性慾,慎房事。
晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡爲主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
適當晨練
宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利於降壓。
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