冬季護鼻有妙招
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從生理結構上講,鼻子上與顱腦相近,下與鼻淚管與眼睛相通,鼻後的鼻咽部又與咽喉相接,通過兩邊耳咽管還與中耳相通。正因爲鼻腔四通八達,鼻子病了,也常會影響周圍相鄰器官的健康。
鼻子有吐故納新的作用,指的身體都是靠它來吸入氧氣,排出身體的廢氣。而且它會對吸入的空氣過濾、加溫,這是防止細菌、病毒侵入的第一道防線。鼻腔內有許多鼻毛,又分泌鼻黏液,可把細菌阻當粘住,因此鼻腔又是很多細菌、病毒以及灰塵、花粉等過敏源聚集的地方,所以身體抵抗力下降的時候,這裏有時也是擴散、傳播細菌和疾病的源頭。重視鼻子的衛生保健,對保證身體健康、減少疾病的傳授是非常重要的。否則,不但會引起鼻子本身的各種病變,誘發頭痛、鼻塞不通、嗅覺失靈、鼻子衄血等症狀,而且還會導致“病從鼻入”,進而發生流感、肺炎、氣管炎等各種呼吸道疾病以及中耳炎,甚至顱腦等疾病,造成嚴重的不良後果。
鼻子的保健應特別注意以下幾點
1、耐寒鍛鍊
應經常堅持體育鍛煉,尤其是秋冬季節的耐寒鍛鍊。要堅持戶外活動,多呼吸新鮮空氣,改善鼻黏膜的血液循環。特別是一年四季要注意用冷水洗鼻,如在早晚洗臉之後,堅持用自來水洗鼻。這不但可增強鼻黏膜對寒冷氣候的適應能力,還能及時把細菌病毒、灰塵、花粉等致病微生物,過敏源清除掉從而預防與減少感冒。
隨着跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要,如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞,所以,就需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,並緩解呼吸肌的緊張感。
當你每天清晨跑步時,是否感到納悶:“爲什麼我跑一會兒就上氣不接下氣,而人家就沒事呢?”殊不知你跑步時的呼吸方式不對——光用鼻子呼吸,而忽視了嘴的參與,其實,跑步時呼吸大有講究。
人們剛剛開始跑步時,速度較慢,處於熱身階段。此時,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,並緩解呼吸肌的緊張感。
TIPS:在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來說,應該讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上齶鬆開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時,也可使用這一技巧。#p#副標題#e#
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。
此外,身體素質不好的人加速時,應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻幹,通過調節呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛鍊效果更明顯。
2、保健按摩
適當的保健按摩,對增強鼻子的功能和預防相關疾病有重要意義。如每日晨起點壓,按摩迎香穴,用雙手中指上下摩擦鼻樑兩側30次,用手心揉鼻尖10次,按緊一側鼻孔使另一側鼻孔重點通通氣等,都是強健鼻功能的好方法。
3、調整飲食
鼻腔與肺氣相通,惡燥熱、惡嚴寒。因此秋冬季節的飲食宜溫宜滋潤。如天氣寒冷時,應常吃些蔥姜蘇葉薄荷白芷等有宣通肺氣作用的藥食。從中秋之後直到初春通常氣候比較乾燥,常吃些梨,藕香蕉、銀耳、蘿蔔、胡蘿蔔、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋陰潤燥作用的藥食,少吃辛辣刺激與過於燥烈的食物,可以防止因上火對鼻腔造成傷害。
4、預防外邪
主要是注意預防過寒過熱、吹風和乾燥對鼻腔的侵襲和傷害。嚴寒季節在迎風走路或騎車時,以及風沙與下霧天氣外出都要戴好口罩。患有過敏性鼻炎,哮喘的患者,春秋花開季節,在風天要減少外出,或頭部罩一紗巾,或戴好口罩,以避免花粉等侵襲。凡遇流感等流行宜少去公共場所,外出要戴口罩,防止“病從鼻入”。
5、克服惡習
生活起居有規律,順應四時氣候的變化,可以調和陰陽少生疾病。要講究鼻腔衛生,保護好鼻毛與黏膜。不要總用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,這樣不但易損傷鼻黏膜,還易引起鼻腔的化膿性感染,甚至會誘發顱腦與耳的疾病。平時要儘量保持鼻腔溼潤,若因氣候少雨、風大,或內熱上火,鼻腔乾燥,應在鼻腔內點些薄荷油或香油:若鼻腔患有炎性感染性病變,如急,慢性鼻炎等,則應及早治療。
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