踝關節扭傷復健15招
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踝關節受傷到完全康復共分爲七個不同的階段:
第一階段:從受傷到腫脹不再增加爲止
第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不痛爲止。
第三階段:從正常走路不痛至腫脹完全消失爲止。
第四階段:從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動度都不痛爲止。
第五階段:從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75﹪的肌力爲止。
第六階段:從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛爲止。
第七階段:從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100的肌力爲止。
踝關節扭傷了怎麼辦
復健治療的方法:
1、冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏,醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
2、擡高:不需活動它時,就把受傷的踝關節擡高,至少要比腰部更高才有效。
3、壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太鬆或太緊,太鬆無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液循環。
4、拿柺杖:拿柺杖幫忙走路,受傷的腳可完全不着地,或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地,因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先着地,然後才整個腳掌着地。
5、冷熱交替式水療:
(1)先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。
(2)立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
(3)再回到熱水中活動(如1所述)。
(4)如此冷熱交替各做5次。
(5)最後一次須浸在熱水中。
(6)完畢後將患部擡高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。
(7)以上(1)-(6)爲一次完整的週期(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2周可完全消腫。
6、活動腳:不痛的範圍內,要儘量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動,也可以當作在練習ㄅ ㄆ ㄇ ㄈ或ABCD等字母的活動。
腳踝扭傷的恢復方法
7、保護:走路時須用固定用的貼布來保護腳踝。一般人可用護套來代替。
8、對抗施力:用自己的手施力於腳踝,而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
9、等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力,等於是一種肌力訓練。
10、等速性肌力運動:利用特殊的「等速運動」訓練機,來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
11、快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先着地。
12、跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最後可以短跑衝刺。
13、繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個「8」字型的長度,做轉彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。
14、繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個「8」字型的長度,做轉彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。
15、特殊技巧的訓練。
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