緩解膝關節疼痛有哪些妙招
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關節腫脹、疼痛、僵硬;開始活動時痛,活動後減輕;負重時疼痛加重;有的夜間痛,又稱“休息痛”,究其原因,大多屬於原發性骨性關節炎,除與關節本身的老化有關外,與膝部活動過少、血液循環較差、過度勞累、受寒受潮,以及體形肥胖等因素也有密切關係。
下面介紹三種膝關節鍛鍊方法,有助緩解膝關節疼痛:
大腿繃勁 採取坐位或仰臥位,將腿伸直,然後收回,以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動,每次鍛鍊5分鐘,每日2~3次。然後再將腿繃直擡起,堅持數秒鐘後放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
膝關節屈伸運動 採取仰臥位,兩腿膝關節進行一屈一伸的運動,可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,並可消除膝部無菌性炎症,避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘。
自我按摩 取坐位,對大腿肌肉和小腿肌肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動,以促進膝部血液循環、改善局部營養、鬆解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的, 特別適用於老年體弱運動有困難者。
此外,在鍛鍊膝關節的同時,要注意:防止摔跌或扭傷,做好保暖,天冷時戴護膝,不要在風口長時間站立,控制體重,多吃含鈣豐富的食品(如貝殼類、海產品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類。
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