三招有效緩解膝關節疼痛
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
要防治慢性腰肌勞損,除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外,正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.預備式坐在獨凳上,雙目平視前方後微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放鬆。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感爲佳。
3.拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4.按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其餘四指附着於腰部外側,然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然後適當用力沿臍四周作環形按摩30~50圈。
7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其餘四指附着於對側,並從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
8.對按崑崙太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處,中指指尖放於外踝關節後側凹陷處,然後拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心,作前後搓擦動作30~50次,雙腳交替進行,以足心發熱爲佳。
以上8式,堅持早晚各做1次,可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用,並能增強機體免疫功能,對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
有效緩解胃疼的7個妙招
緩解胃病疼痛的小妙招
女人痛經怎麼緩解 7招緩解痛經效果好
頭疼用熱姜水泡手有效緩解疼痛
治療膝關節疼痛的偏方是什麼
有助緩解關節疼的五大食物
5種妙招緩解眼睛疼痛
關節炎膝蓋疼民間土方 如何有效緩解膝關節炎疼痛
偏頭痛發作分3期 緩解疼痛有6招
膝關節痛療法有哪些
膝關節疼痛應該吃什麼好呢
痔瘡疼痛怎樣緩解?日常這招搞定痔瘡疼痛
膝蓋關節內側疼痛怎麼回事
痛經吃什麼?緩解疼痛12招
頸椎痠疼應該怎麼緩解 三招幫你有效解決頸椎痠疼
如何自制中藥護膝遠離關節疼痛
膝關節炎疼痛或增加早死風險
5招可以緩解關節痛 心理減壓能止痛
老人膝關節疼痛是怎麼回事
運動後緩解膝蓋疼痛的六個辦法
六招有效緩解冬季頭痛
膝蓋關節痛怎麼辦 有什麼方法緩解疼痛
預防痛經:10招緩解經期疼痛
女人痛經有多疼 8招緩解女人痛經
膝關節炎疼痛先治療睡眠問題
自制中藥護膝遠離關節疼痛
肛裂疼痛難忍 學會這八招可緩解疼痛
怎麼有效緩解肩周炎疼痛呢
膝關節炎如何治療和緩解
老年人膝關節疼痛要怎麼治療
膝關節肘關節疼怎麼辦
有效緩解咽喉疼痛的簡單方法
手指關節疼痛的危害?如何緩解手指關節疼痛?