應如何運動預防便祕
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
除了用藥和食療之外,今天本文爲您提供一種專治便祕的運動方法,您可以在醫生的指導下練習。
便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便,可提示便祕存在。如果每天均排大便,但排便困難且排便後仍有殘便感,或伴有腹脹,也應納入便祕的範圍。
爲您介紹一款比較流行有效地運動,能迅速緩解便祕。
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
1、仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
小編在此,真心的希望本文對您有所幫助,希望您身體健康的享受生活。
孕婦便祕怎麼辦?如何預防?
夏季如何預防便祕 按摩這3穴位可治療便祕
孕期便祕吃什麼好 如何來預防
如何預防便祕 試試這些方法
孕婦如何預防痔瘡和便祕
如何預防便祕 三款食療強推薦
自行車運動創傷如何預防
課堂:如何預防運動損傷?
兒童結核病應該如何預防
便祕如何調理 便祕如何預防
高血脂要如何運動預防
產後便祕會引起痔瘡嗎 如何預防產後便祕
便祕的危害多 該如何應對便祕?
如何應對寶寶便祕
寶寶便祕帶血怎麼回事 如何預防寶寶便祕
寶寶便祕可以吃橙子嗎 寶寶便祕如何預防
如何運動能預防乳腺癌
如何運動能預防頸椎病
如何預防自行車運動創傷
秋季寶寶如何額預防便祕方法
體育運動中如何預防受傷
寶寶便祕肛門出血怎麼辦 如何預防寶寶便祕
怎樣預防寶寶便祕 預防寶寶便祕的餵養妙法
孩子便祕有何表現 要如何來預防
便祕爲何最愛女性 6招預防便祕
如何預防便祕?
便祕怎麼回事 如何有效的預防
穿運動鞋如何預防腳氣
爲何運動能防陽痿 日常如何預防
秋季乾燥 孕婦如何預防便祕
新媽媽產後便祕如何預防
寶寶便祕要怎麼辦 如何預防
老年人便祕的原因 如何預防老年人便祕