六種方法助你與失眠說再見
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隨着現代生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,失眠者皆有夜晚睡不着,白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利於身體健康。因此,失眠者切不可依賴於安眠藥物,而應加強自我調理。
首先,要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘。其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在牀上,放鬆身體。
另外,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:
1、保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,加入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3、藥粥療法:取大棗、桂圓肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待水沸時加入大棗、桂圓肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸騰即成,每日1劑。
4、填臍療法:取酸棗仁,研爲細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換。
5、敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心涌泉穴上,包紮固定,每晚1次。
6、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
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