長時間無法入睡怎麼進治療
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躺在牀上翻來覆去就是睡不着是很多失眠人士都有的體會,吃安眠藥當然不是最佳選擇,那麼要如何克服長時間睡不着覺呢?長時間無法入睡要如何進行“自救”呢?
專家給出了以下5點供大家參考的治療失眠和長時間無法入睡的建議:
1.睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦?能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
5.靜坐冥想
專家指出,睡眠不好怎麼辦,如果實在難以入睡,也不要勉強在牀上苦苦掙扎,輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且嚮往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景,精神放鬆了,說不定瞌睡蟲就來了。當然,也可以起牀做些輕鬆的、溫和的活動,可幫助放鬆軀體和神經,更好入睡。
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