糖尿病的5個前期信號
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。美國杜克大學綜合醫學中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關愛網”載文,提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”,並做出改變,遠離它的困擾。
1.吃飽就困。
偶爾一次不必擔心,但如果經常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結構有缺陷,如飲食中精製麪粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議:多攝入複雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全穀食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導致飯後血糖猛升。
2.薯片上癮。
三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議:找出愛吃這些食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3.體重超標。
利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入後,體重依然不減,更應提高警惕。專家建議:體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合,是減重防糖的關鍵。
4.蘋果身材。
與梨型身材人羣相比,蘋果型身材(腰部更粗)人羣內臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90釐米和85釐米。專家建議:控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每週至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。
5.血壓偏高。
有研究顯示,高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃鹹菜、加工及醃製食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。
警惕糖尿病前期的幾種症狀
脂肪肝發病前的7個信號
糖尿病有哪些前期徵兆
糖尿病腎病5期肌酐值多少
孕期糖尿病要提前生嗎 孕期糖尿病要住院嗎
冠心病病發前的幾個信號
預防糖尿病腎病的5個傳說祕籍
糖尿病患者要重視身體給出的血糖信號
私處5個信號預示疾病來襲
女性糖尿病的特有信號
糖尿病前期飲食注意事項
5個信號暗示婦科病來襲
妊娠糖尿病的症狀 孕期6個信號警惕妊娠糖尿病
冠心病發作前有6個信號
糖尿病早期10個徵兆 預防糖尿病的方法
艾滋病早期的9個危險信號
糖尿病前期需要服用降糖藥嗎
糖尿病超5年要防糖尿病腎病
糖尿病心理治療的5個法則
糖尿病足的病因 糖尿病足的早期症狀與治療
糖尿病前期的皮膚症狀 你知道嗎
最常見的5個糖尿病症狀
糖尿病患者的5個飲食誤區
【妊娠期糖尿病】妊娠期糖尿病的症狀,治療方法
注意:九大信號預示糖尿病發生了併發症
這5個都是引發糖尿病的原因
留心腎病初期的十個信號
懷男孩的初期5個信號
小兒糖尿病的5個飲食原則
腎病初期的十個信號
吳孟達患糖尿病近況曝光
糖尿病不能吃什麼 糖尿病的早期症狀
糖尿病初期的6個表現