糖尿病5個前期信號 你要了解
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大家都知道糖尿病的危害性,其實它在早期是可以及時預防的。那麼我們怎麼在早期發現糖尿病徵兆呢?下面就爲大家介紹。
糖尿病的五個前期信號
1.吃飽就困。偶爾一次不必擔心,但如果經常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結構有缺陷,如飲食中精製麪粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議:多攝入複雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全穀食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導致飯後血糖猛升。
2.薯片上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議:找出愛吃這些食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3.體重超標。利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入後,體重依然不減,更應提高警惕。專家建議:體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合,是減重防糖的關鍵。
4.蘋果身材。與梨型身材人羣相比,蘋果型身材(腰部更粗)人羣內臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90釐米和85釐米。專家建議:控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每週至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。
5.血壓偏高。有研究顯示,高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃鹹菜、加工及醃製食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。
早期糖尿病的治療方法
1、改變飲食習慣,高脂食品、高膽固醇類食品,以及富含糖分的食物,都不宜食用。早期糖尿病患者飲食要注意富含膳食纖維、B族維生素及多種微量元素的飲食,比如糙米、粗雜糧,可以到達降低血糖的效果。另外,蛋白質類飲食要注意選擇瘦肉、魚蝦、禽蛋類的食物,可以吃些豆類、含粗纖維的食物。
2、改變生活作息。熬夜通宵是現代生活中司空見慣的,因爲現在的娛樂方式豐富,電腦的普及,通宵玩樂、遊戲的行爲不少見,而研究表示,即便一次熬夜,也會引起胰島素抵抗,出現血糖異常。因此,日常要改變熬夜的習慣,多注意休息。尤其是壓力大的白領人士,要注意適當給自己減壓,放鬆自己,工作也應勞逸結合,避免休息不足而引發的糖尿病問題。
3、適當運動是預防和治療早期糖尿病的根本。肥胖者更容易出現糖尿病,腹部肥胖者是普通人羣的5倍以上。因此,預防肥胖,多運動是預防和治療糖尿病的有效手段之一。
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