如何預防神經性頭痛
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怎樣做能預防神經性頭痛發生?
1、睡眠規律,避免熬夜
維持規律的作息,對有神經性頭痛的人來說格外重要。因爲,睡眠不足或睡太多都容易引發神經性頭痛。
2、保持穩定心情
避免情緒起伏過大。經常微笑,保持愉悅心情。若工作壓力過大或是工作時間過長要試着調節放鬆,如小睡片刻、娛樂、休閒。
3、注意飲食習慣
少吃可能引發神經性頭痛的食物,如乳酪、巧克力、味精、醃製食品或是油膩的食物以及含有酒精和咖啡因的飲料;攝取足夠的鐵質與維生素B2,如雞蛋等。
4、謹慎使用止痛藥
如果頭痛難耐,不妨試着把熱敷袋放在頸部、在前額放冰袋,藉助冷熱刺激幫你緩解肌肉緊張,減少痛感。
5、堅持運動
對有神經性頭痛的人來說,着重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功)和肩頸運動,可幫助患者穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
99藥劑師溫馨提示早晨或晚上入睡前洗個溫水澡,在新鮮空氣中散散步或小步跑,頸部和背部的熱敷,對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩,用手指壓迫穴位等,這些自身的放鬆,可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮,從而減輕頭痛。放鬆訓練是預防頭痛的最常用及最有效的方法。
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