治療的失眠的幾種小妙招
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良好的睡眠是我們的隔天精神飽滿的保證,同樣也是保證我們身體健康的基礎。那麼有什麼比較好的能讓我避免失眠呢?下面給大家介紹治療的失眠的幾種小妙招,供大家參考。
堵住光源
雖然你的眼簾能隔去大部分光線,但總會有一些能“悄悄地”溜進去。如果你的睡房透光,即便只是街燈,都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(少聽一些興奮的音樂哈,輕音樂是首選 )
蓋住噪音
經研究顯示,女性對入夜後的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫,又或者住處離機場和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自制一件會發出單調噪音的“白噪音”機器(即使是一把小型風扇也管用)來蓋住噪音。
泡腳療法
中國傳統的助眠療法,睡得深,不易醒。晚上睡覺前泡15分鐘以上腳,水溫保持在45度左右,人體能接受的溫度即可。
合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。但不宜左側,因爲心臟的地方,壓到了會影響我們的睡眠質量,所以右側睡姿爲佳。( 像有些人會打呼嚕,建議稍微側臥,這樣不會影響到我們的呼吸系統,可以避免呼嚕 )
閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
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