避免失眠的簡單小妙招
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現在由於工作壓力等原因導致了許多人被失眠的問題所困擾,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有有效的改善失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的簡單小妙招,供大家參考。
按規定的作息上牀睡覺
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因爲時間久了容易導致失眠。
一定要睏倦時纔去睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡着爲止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
最好不午睡
失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不着,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
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