女人爲什麼會便祕 七個小習慣防治便祕
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女性便祕預防方法
一、便祕“警報”
便祕的病發特徵主要有特徵主要包括便血、消瘦、發熱、黑便、貧血以及腹痛等和腫瘤家族史。
便祕常表現爲:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便,排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
如果出現報警徵象應馬上去醫院就診,作進一步檢查。
二、養成7個小習慣
1、補充水分
便祕患者要及時的補充水分,—般情況下健康的人—天飲水量在1200毫升左右,便祕者應儘量多補充人體所需水分,要保持2000毫升左右。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
3、養成良好的排便習慣
每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對於便祕的人就是好的效果了。因爲很多口香糖裏的添加劑,例如裏面添加的麥芽糖醇,山裏糖醇,甘露醇等,因爲這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
多食用粗糧,以便更好的增加纖維的攝取量。
從精加工麥片轉爲全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉爲較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。
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