12個睡前習慣是導致失眠的罪魁禍首
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
1.玩手機或電子閱讀器
雖然醫生們都在提醒,睡前最好不要玩手機、電腦,或看電子閱讀器,因爲設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示,根本戒不了啊!
如果真的放不下手機,怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2.發短信
有人說,睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動,不利於睡眠,那我發短信或微信總行了吧。事實上,你在給朋友或家人發短信或微信後,經常會把手機放在牀邊,而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現,10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人羣表示每週會被吵醒幾次。
因此,如果你想跟周公浪漫地約會,最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3.喝太多水
“我們一直強調要注意補充水分,但不適合在睡前補充。”美國賓夕法尼亞大學行爲睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說,“除非你想在半夜上廁所。”他強調,要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4.洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣,請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體,改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡,某天心血來潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息,使你的頭腦保持清醒。
此外,帶着一頭溼漉漉的頭髮睡覺會很不舒服,容易使頭髮打結和弄溼枕頭,使它成爲黴菌生長的溫牀。
5.睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠質量爲前提的。
當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至爲重要)。REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外,2014年密蘇里大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。
6.吃巧克力
衆所周知,咖啡能暫時趕走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。這是因爲巧克力也含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力。
此外,其中的可可鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7.服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑,並且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒。”格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。
8.就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡,可因爲第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩,這樣當然睡不着啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起牀,前天晚上就在11點睡覺,請試着形成這樣的習慣!
9.躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好:牀鋪不是讀書的地方,書應該在舒適的沙發等地方讀。上牀就請進入睡眠時間。
10.上網到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機,爲獲得充分放鬆的睡眠做準備!
11.睡不着就數羊
經常聽到“睡不着的話去數羊就好了”這種說法。可是,不知不覺就數亂了,然後會突然想“誒?數到哪了?258還是259?”。這樣一來,恐怕會變得更清醒吧。望着天花板數羊沒用的。怎麼都睡不着的時候就先起來,盯着雜誌看一會,拿出賬本隨便寫寫,做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。
12.睡前做鍛鍊
白天做鍛鍊的話能夠給身心注入能量,做完會感覺十分暢快吧!可是,深夜做鍛鍊的話體溫會上升,身體會甦醒哦!所以在睡覺前3個小時左右,不要做鍛鍊,放鬆的悠閒地度過這段時間吧!
女人肺癌的罪魁禍首 不是吸菸而是做飯
晚清四大罪臣:狀元實業家張謇導致甲午戰敗(罪魁禍首之一)
得了不孕症多年才知道這6個是罪魁禍首
不靠譜的六大飲食習慣 是導致你越減越肥的罪魁禍首
男人不舉 罪魁禍首竟然是它
23歲女子心臟停跳3天奇蹟治癒 導致這樣結果的罪魁禍首竟然是它!
老是失眠睡不着 4種食物導致
高血壓的罪魁禍首不是鹽 而是這些食物
頭髮變白的罪魁禍首竟然是它們
蛀牙形成的五大罪魁禍首
讓你安睡不失眠的寶貴習慣
胸部長不大罪魁禍首竟然是這些
腎虛的原因 12個導致腎虛的日常壞習慣
造成手腳冰涼的罪魁禍首 你中招了哪個
這麼多的口腔疾病 誰纔是罪魁禍首
富二代率衆殺人一學生家長登報致歉 罪魁禍首竟是她
爲何總是失眠 都是睡前玩手機惹的禍
懷孕7個月鉛中毒 這種用品是罪魁禍首
潮熱是什麼原因引起的 罪魁禍首有三個
晚上喝紅茶會失眠嗎 可能導致失眠(睡前別喝)
女性乳腺增生的“罪魁禍首”原來是它!
毒素成爲女人致胖的罪魁禍首 怎麼排毒
爲何會痛經 女人痛經的7個罪魁禍首
蜀不能一統江山 罪魁禍首是他倆
溫暖的弦溫暖爲什麼失憶 沒想到溫暖失憶他是罪魁禍首
失眠多夢怎麼辦 改掉這些睡眠習慣
誘發散光加重的罪魁禍首竟是它
男性尿頻是什麼引起的 這5個是罪魁禍首
女性不孕的罪魁禍首有這些
咖啡致癌風波真相:罪魁禍首丙烯酰胺
罪魁禍首的魁的意思 罪魁禍首的解釋
做好5個睡前習慣助眠又減壓
毓婷會導致月經紊亂嗎?月經紊亂的罪魁禍首