4個壞習慣最易導致失眠
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失眠一直困擾着大家。當你失眠時你曾想過是什麼原因導致的嗎?下面介紹了4個無形中導致睡眠不足的壞習慣,看看你是否已經有這些壞習慣了。
導致失眠的4個壞習慣
1.就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡,可因爲第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩,這樣當然睡不着啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起牀,前天晚上就在11點睡覺,請試着形成這樣的習慣!
2.躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好:牀鋪不是讀書的地方,書應該在舒適的沙發等地方讀。上牀就請進入睡眠時間。
3.上網到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機,爲獲得充分放鬆的睡眠做準備!
4.牀鋪質量差
“牀墊凹凸不平睡得後背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知,品質低下的牀墊有可能妨礙睡眠質量。
躺着感覺非常舒適的牀確實相當昂貴,但作爲睡眠質量與健康的投資,可比名牌包性價比高多了。所以咬咬牙去買個高質量、更舒適的牀吧!
失眠吃什麼水果
1.奇異果
人平均每天吃兩個奇異果,就能夠將睡覺質量進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極爲少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。
2.葡萄
葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在於,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質,其與睡覺之間有着親近的聯繫,晚上是褪黑素排泄旺盛的時期,預示着即即將睡覺了,早晨是褪黑素排泄起碼的時候,也即是該睡醒的時刻了。
所以,它能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。因爲葡萄酒中因爲富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助於睡覺。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,能夠有用的使人遠離鬱悶表現,推進睡覺。
4.大棗
大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質,具有補脾安神的效果,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。
5.蘋果
據分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
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