女性怎麼治療失眠
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睡眠是人類的基本需求,就健康來說,睡眠與飲食同樣重要。大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明,失眠女性比男性多;每4位母親中,就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此,失眠有可能增加飢餓感,使保持或減少體重變得困難。
另一項研究表明,人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素,褪黑素可延緩女性雌激素的產生,而由於失眠,會導致雌激素水平升高,使乳腺癌的發生機會增加。因此,那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。
更年期出現睡眠問題的婦女最多。據調查發現,36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱,平均每週出現3次,並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現象平均持續5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響,但卻有損睡眠質量。
提高睡眠質量簡易食譜包括睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。冰糖百合:新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟後加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作爲晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。服用百愛精緻大豆異黃酮,每日一次每次一片,可有效預防更年期的失眠症狀。
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