消除抑鬱的14方法
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美國學者托爾認爲,不同的人進入不同的抑鬱狀態,只要遵照以下十四項規則,抑鬱的症狀便會很快消失。這十四項美國學者托爾認爲,不同的人進入不同的抑鬱狀態,只要遵照以下十四項規則,抑鬱的症狀便會很快消失。
這十四項規則包括:
1、必須遵守生活秩序
與人約會要準時到達,飲食休閒要按部就班;從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
2、留意自己的外觀
自己身體要保持清潔衛生,不得身穿邋遢的衣服,房間院落也要隨時打掃乾淨。
3、即使在抑鬱狀態下,也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣,對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識,依照“活到老學到老“的格言,儘可能去接受新的知識。
6、建立挑戰意識,學會主動解決矛盾,並相信自己成功。
7、即使是小事,也要採取合乎情理的行動。即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。
具有抑鬱心的人,顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的,如果你也有這種傾向,應儘快糾正。
9、拓寬自己的情趣範圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較,表示你已經有了潛在的抑鬱,應儘快克服。
11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。
12、不要掩飾自己的失敗。
13、必須嘗試以前沒有做過的事,要積極地開闢新的生活園地,使生活更充實。
14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。
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