晚上經常失眠睡不着怎麼辦?
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
晚上失眠睡不着是非常痛苦的事情,但很多患者都不找到該怎麼辦才能真正解決。那麼,失眠睡不着怎麼辦啊?大多數的失眠患者會服用安眠藥或者是置之不理,其實是完全錯誤的。那麼,到底晚上失眠睡不着怎麼辦?
1.不要補覺:如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2.不要養成賴牀的習慣:你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
3.睡覺之前要使心平靜下來:在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
4.睡前不喝咖啡不抽菸:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
5.睡前不飲酒:一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
6.睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
7.養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
8.晚間散步:長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡:人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因爲洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
專家提醒,失眠的初期症狀並不嚴重,但長期的失眠危害就大了,如果失眠症狀嚴重的話,一定要就醫治療,而如果選擇藥物治療,千萬不要自我進行,避免錯誤的治療耽誤病情。
經常失眠是什麼原因 經常失眠該怎麼辦
失眠怎麼辦 經常失眠吃什麼好
全國超過3億人存在睡眠障礙 晚上睡不着覺該怎麼辦
孕婦常常失眠怎麼辦 六招改善睡眠
晚上失眠怎麼辦 中醫如何治療失眠
睡不着覺怎麼辦 調理失眠的方法
經常失眠睡不着 這些安眠方法試試
經常失眠怎麼辦 良好的睡眠環境很重要
失眠怎麼辦 緩解晚上失眠的方法
孕婦晚上失眠怎麼辦?
晚上熱睡不着怎麼辦 三伏天是失眠的高峯期
晚上失眠怎麼辦 失眠應該如何改善
壓力大失眠焦慮不安睡不着?連續一週失眠怎麼辦?
孕婦晚上睡不着覺怎麼辦?
晚上睡不着怎麼一分鐘快速入睡:如何預防失眠
睡不着覺的解決方法 晚上睡不着覺怎麼辦
失眠睡不着怎麼辦?失眠睡不着吃什麼藥?
晚上經常失眠吃什麼好?
老是睡不着 失眠“纏”上你
失眠怎麼辦?晚上吃它讓你睡的更沉
小孩子也會失眠嗎 他睡不着怎麼辦
晚上失眠了怎麼辦 失眠的原因
女性晚上失眠睡不着 6種食物幫助入睡
經常失眠睡不着覺 腦子胡思亂想怎麼回事
工作壓力大失眠焦慮不安睡不着怎麼辦?
女性晚上睡不着應該怎麼辦
孕婦晚上失眠怎麼辦
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
每天晚上失眠睡不着覺怎麼辦 每天晚上失眠睡不着覺如何辦
失眠睡不着怎麼辦?八種方法讓你快速入眠
失眠睡不着怎麼辦 9招讓你睡個安穩覺
睡不着怎麼辦 五個方法治療失眠症
經常失眠睡不着 中醫點點指尖助你入眠