全國超過3億人存在睡眠障礙 晚上睡不着覺該怎麼辦
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對於很多白天爲了生活忙碌奔波的人來說,晚上能夠好好休息,擁有充足的睡眠,甚至是倒頭就睡,第二天睡到自然醒,這些都是想都不敢想的事。更何況現在很多人躺在牀上很長時間都難以入睡,最近還有數據顯示,全國超過3億人存在睡眠障礙,你是這三億人中的其中一員嗎?
我們經常說要早睡早起,養成健康的作息規律,但是早睡早起說起來簡單,真正實施起來,卻是難上加難。現在很多人習慣熬夜,尤其是年輕人,似乎一天之內的時間,只有晚上的時間纔是最寶貴的。因爲白天我們要忙着工作,忙着學習,只有到了晚上躺在牀上的時候,纔有時間去隨心所欲做自己想做的事,上上網,追追劇,打打遊戲,時間在這個時候往往轉瞬即逝。
晚上不想要早早睡覺,想睡覺的時候又睡不着覺,是造成我們現在很多人熬夜、睡眠不足的重要原因。有數據顯示,全國有三億人有睡眠障礙,在這些人當中,有超過一多半的人是晚上十一點之後才入睡的,有三分之一的人會每天熬夜熬到凌晨一點之後睡覺。
有調查顯示,雖然今年疫情緣故,許多人宅在家裏的睡眠時間變多了,但是大家入睡的時間卻整體推遲了兩到三小時。而且,有睡眠障礙的人,睡眠質量也很難得到保障。
爲了能夠讓自己更快更好地入睡,像是褪黑素和助眠香薰這些東西也越來越受歡迎。雖然褪黑素能夠在一定程度上治療失眠,但是最好還是不要對它形成依賴。睡覺是人的正常生物鐘,想要不失眠,還是要靠自己來調節。平時在睡覺之前可以嘗試下放空冥想,可以在睡覺前適當做一些運動,可以睡前喝一杯熱牛奶,也可以每天給自己定下一個早睡目標,總而言之,好習慣是要慢慢養成的。
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