臨近高考了睡不着怎麼辦
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
考試前睡不着覺的表現是:躺在牀上,心裏斷斷續續地想着考試,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者雙眼緊閉,以爲可以容或很快入睡,結果因爲臉部肌肉過分緊張,反而遲遲不能入睡。其實以上徵象並不成怕,下面提供解決的方法,供同學們參考。
(1)。肌肉漸進放鬆法。
躺在牀上,使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放鬆。可以反覆頻頻,直到孕育發生身體沉重的感覺,即可以迅速入睡。肌肉漸進放鬆時,可自我表示在心裏默唸:“現在額頭肌肉放鬆,眼皮放鬆…”也能夠請他人表示,或把這些個話錄音,睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂,效果會更好。
應當注意的是,這類方法是一種技術,一般需要一個掌握以及熟悉的過程,才能取患上良好的效果。因此,建議那些經常因心裏緊張而睡不着的同學,在考試前一兩週,就開始學習以及掌握肌肉漸進放鬆法,以備臨考緊急需用。
(2)。想象法
即躺在牀上假裝睡覺。在裝睡中,特別是那種睡覺時身體完全放鬆,癱軟、沉重的感覺,裝的越象,體會患上越深,就越容易快速入睡。
⑶。表現法。
當睡前浮想連篇時,不論想到什麼,都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面,並且“定格”不動,以防止本身沿着原來的思路想下去。然後再使用肌肉漸進放鬆法。
(4)。數數法
用默默地數數,數心跳的方法,也很有效,但一般在身體肌肉放鬆的前提下進行,效果會更好。
(5)。音樂療法#p#副標題#e#
同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜以及催眠的效用,易於同學們很快入睡。
(6)。考試前一天,可適當做一些體育活動。
如打球、跑步等,稍稍加大運動量,這樣,白天體力消耗增多,晚上就會增加睏意。
(7)。可按照小我私家習氣,睡着看些沒有意思的書籍,或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物,但不要喝太多的水。
(8)。培養早睡的習氣。
如果考前需要比平時早睡的話,最好在前一週就開始培養早睡的習氣,以避免臨時改變餬口節拍,不能適應。
(9)。最好不要服用各種安眠藥。
因爲這樣容易打亂生理節律。
(10)提醒怙恃最好不要夜裏反覆排闥入室探問孩子是否安睡。
因爲這樣既會驚擾已經入睡的孩子,同時也會把大人的擔心帶給尚未入睡的孩子。
高考抑鬱症怎麼辦
午覺睡不着怎麼辦 中午午睡睡不着小妙招
高考馬上來臨 高考前怎麼調整經期
失眠睡不着怎麼辦 9招讓你睡個安穩覺
2014高考臨近 高考前飲食需注意6大事項
直擊2023高考現場 高考時緊張怎麼辦
孩子臨近高考家長該做什麼
想睡睡不着怎麼辦 多吃這些水果睡的香
失戀了睡不着怎麼辦 心理壓抑到自甘墮落
中午睡不着怎麼辦 這樣做能快速入睡
女性晚上睡不着應該怎麼辦
睡不着怎麼辦 想要快速入睡不妨試試這些
高考考試緊張怎麼辦
高考後焦慮症怎麼辦
中高考臨近 孩子如何正確面對考試焦慮
失戀了睡不着怎麼辦 調整心態攤開心中不平
趴着睡當心睡出高度近視
高三學生臨近高考不想學了怎麼辦 高三學生臨近高考不想學瞭如何教育
臨近高考得白血病 爲什麼會得白血病
臨近高考調整考生心理狀態
睡不着怎麼辦 六招教你獲得好睡眠
超三分之一90後晚睡晚起 睡不着怎麼辦
半夜醒來睡不着是什麼原因 醒來睡不着怎麼辦
老年人睡不着是怎麼回事 老年人睡不着怎麼辦(睡前泡腳)
高考臨近!多地明確高考生自主決定是否戴口罩
高考臨近 推薦七大考前減壓好方法
失戀了睡不着怎麼辦,你失戀後還有哪些症狀?
孕婦晚上睡不着覺怎麼辦?
高考期間考生拉肚子怎麼辦?
睡不着怎麼辦 吃吃水果催催眠
正常睡眠是這樣 失眠睡不着怎麼辦
半夜醒來睡不着怎麼辦
睡不着覺的解決方法 晚上睡不着覺怎麼辦
別跟姐姐撒野女主比男主大幾歲
已滅絕的最美的植物:蹤跡難尋(幾大植物瀕臨滅絕)
歌頌幸福生活的一句話經典語錄
馬自達MX-5改裝 創世紀經典之作
【圖】吉林大學校園命案 犯罪嫌疑人是本校學生?還是社
近萬例試管胚胎冰封醫院 無人認領將銷燬
今日熱詞:人死靈魂存在證實 北京大雪
the9團綜預告海報,喻言像動漫裏的女老師,許佳琪像真人精
我的奇妙男友2白露身份是好是壞 白露爲何要接近田淨植
英國萌犬愛探險 和主人一起爬山涉水
內分泌的臨牀表現是什麼
如何判斷女生有沒有男朋友 明確方向找尋最佳匹配伴侶
男人一生中離不開6種食物
韓式婚紗照 韓式風範席捲而來
易烊千璽參加的節目 被曝加盟真正男子漢粉絲心疼