“運動三步法”治療失眠
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
多數知識分子腦力勞動繁重,平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣,終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾,使中樞神經系統處在興奮———疲勞的負循環狀態之中。天長日久,就會造成植物神經紊亂,入睡緩慢且質量下降,以致發展到嚴重失眠,靠安眠藥度過每一個夜晚。
用運動方法解決失眠可分爲意念、按摩、鍛鍊三個步驟。
根據氣功的意守入靜原理,每晚定時上牀仰臥,雙目微合,面部放鬆,口微張,舌舐上顎,呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動,速度要緩慢,意念着一個“睡”字。在5—10分鐘時間內,就能使人進入夢鄉。
人頭頂正中的百會穴有昇陽舉陷,安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴,直至百會穴有痠麻熱感,入睡的效果甚佳。
鍛鍊要根據每人的體質、體能,選擇適量的體育活動。肌體經活動後適度疲勞,需要以睡眠得以恢復和補償。選擇鍛鍊的時間以下午4—5點或晚間9點前爲宜。 鍛鍊後,若能再用溫水泡腳並按摩,然後喝一小杯溫牛奶,對防治失眠頗具功效。
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