老人腸胃保健六字訣
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
重視腸胃的養生保健,胃部不適、便祕均可不藥而癒。腸胃保健六字訣是:
一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二是“軟”。人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間爲15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六是“揉”。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍爲中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
腸胃不好吃什麼保健呢
腸胃手術後如何保健飲食
保護腸道健康 掌握五大訣竅
沒胃口?老人開胃養生的祕訣
常吃這1味防腸炎 保腸胃健康必吃高麗菜
老人保健 長壽的祕訣有哪幾種
保養腸胃的六款食療祕方
春夏怎麼腸胃保健方法
腸胃健康要重視 教你4招保護腸道
適合老人口腔保健的4大要訣
腸胃炎應該如何進行保健
健身寶典“九”字訣
三字訣預防結直腸癌
老人肛門六大保健手段
腸胃健康小常識 "腸壽"! 5個方法讓腸胃更健康
保護腸胃做到6個字 水軟粗排動揉
男人必讀健康飲食七字訣
怎麼飲食保健腸胃健康方法
中老年人養生保健的10個小祕訣
呵護寶寶健康 預防腸胃疾病最重要
怎麼應對腸胃保健方法
腸胃不好如何飲食保健
健康養生的六字訣 少吃、多動、早睡
孕期腸道保健六對策
老年人怎樣保護脾胃健康
常吃六種食物養出健康腸胃
夏季怎麼保護腸胃健康
夏秋腸胃保健食療方
冬季怎麼保護腸胃健康
眼保健操 老人保護眼睛的六種方法
中醫養生“六字訣”是什麼
健身氣功六字訣 有關健身氣功六字訣
92歲老人長壽祕訣只有一個字 常笑有六大好處