怎麼運動幫忙減肥
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我們的身體需要接受一定量的運動,這樣的話身體的運轉會像用了潤滑油一樣。但是如果你的身體底子好,不運動的話長期下去也會出現亞健康狀況。而更有研究指出,運動的胖人比不運動的瘦人更健康,換句話說,運動即使沒達到減肥效果也會讓胖人健康。
前期的一項研究表明,通過對近2萬成年人長達10年的追蹤調查顯示,增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。其中,運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用,而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。有關專家指出:“一個運動的胖人和一個久坐不動的瘦人相比,這個胖人的身體反而會更加健康。只要運動,就比不運動強。”同時需強調,對於糖尿病人來講,控制體重也同樣非常重要。
關於運動的頻率和強度,胡剛指出,這需要綜合考慮。美國疾病預防控制中心的推薦是:每週運動5天,每次30分鐘以上,運動強度爲輕等或中等。如果達到這個水平,就可以起到預防一些慢性病的效果;如果把這個量提高到45分鐘或者1小時,超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發現,即使運動量沒有達到推薦量的標準,也具備一些好處。
由上可知,運動的保護作用無論對正常體重者還是超重、肥胖人羣具有同樣的效果。相比而言,運動的胖人要比不運動的瘦人更加健康。
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