產後瘦肚子的5個瑜伽姿勢
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
隨着可愛寶寶的降生,美媽媽們完成了一個偉大的使命,同時進入了一個重要關頭——產褥期。看着垂下的肚皮,沒有了以往的緊緻滑膩的質感,該如何瘦肚子?即使產前不是苗條的你,只要好好把握產後的時間,用瑜伽瘦肚子沒問題!
產後如何瘦肚子?
孕期最根本的改變是身體變形,隨着胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操爲主,雖然高強度的鍛鍊會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成爲運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱爲“脂庫”。產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!
產後瘦肚子瑜伽5大招
基本動作一:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後擡起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手着地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨着地)。吸氣,擡起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋着地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。#p#副標題#e#
基本動作二: 柳枝擺 [主攻:小腹兩側]
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度::平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三:小船搖 [主攻:小腹和後背]
坐在地上雙膝彎曲,雙腳着地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,擡起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。
增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。#p#副標題#e#
基本動作之四:懸浮 [主攻:肩膀、手臂、小腹和後背]
以俯臥撐的動作作爲起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度:膝蓋着地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度:保持動作地時候,擡高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重複三次之後,換右腿再做。
基本動作之五: 就“座” [主攻:臀部和大腿]
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。
好網提醒: 生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。
6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米
產後減肥 產後如何瘦肚子
減肚子瑜伽姿勢有幾種 你都會嗎
產後輕鬆瘦肚子的N個小動作
產後肚子還像孕五月?產後如何瘦肚子
產後肚子多久能恢復 瘦肚子5大妙招
最有效的5種瘦身瑜伽
產後瑜伽減肥
3大瑜伽姿勢預防月經不調
產後減肥能練習瑜伽嗎 產後瑜伽減肥
瑜伽坐姿有哪些 練習瑜伽的正確坐姿
打造完美身段的瑜伽姿勢推薦
產後如何瘦肚子
女性瑜伽5招式瘦成筷子腿
3種瑜伽姿勢防治月經不調
練瑜伽如何減肚子贅肉?練瑜伽瘦肚子的飲食要點
漲姿勢!最健康排毒養顏瑜伽動作
五式瑜伽瘦出迷人身姿
產後減肥如何瘦肚子 5個運動還你產前身材
產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
減肚子贅肉的6個瑜伽動作
6招瑜伽姿勢 讓你排毒又健身
剖腹產後瘦肚子瑜伽 5個小姿勢教你怎麼瘦肚子
5個瑜伽動作跟小肚腩說拜拜
學會這8個招數 產後肚子瘦瘦瘦
董璇產後練習瑜伽 產後瑜伽的五大好處
瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
產後減肚子的瑜伽動作(產後5個瑜伽瘦肚子)
練瑜伽能減肚子嗎
產後瘦肚子 產後怎麼吃
董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
漲姿勢!瑜伽動作能緩解痛經
睡覺瘦肚子的姿勢