孕婦背痛
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1. 子宮需延伸出空間
當胎兒生長時,孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。
因爲腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠遠超過正規伸展狀態,於是就失去了它在保持身體姿勢過程中的正常角色。
因此,背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。
2. 鬆弛激素的分泌
懷孕期間,鬆弛激素在孕婦體內的濃度是未懷孕時的10倍。
鬆弛激素的功能是在骨盆裏放鬆關節,因此有空間讓嬰兒經過產道出生。
可是,鬆弛激素也可能在身體的其他關節造成鬆動,進而引起發炎和疼痛。
1. 曾有背痛病史
懷孕前就有背痛病史的孕婦發生背痛的機率較大,且背痛時期會加長,疼痛度也會加強。如果懷孕有背痛的情況,那下次懷孕產生背痛的機會也較大。
2. 勞動或姿勢固定太久
勞力工作,如需經常搬擡重物、前屈彎腰或有扭腰動作的工作,都容易使孕婦腰背受傷。
此外,工作時數長且姿勢固定、無法休息者,也容易導致孕婦背痛。
3. 薦髂關節病變
懷孕會加重薦髂關節鬆弛,而薦髂關節病變也會使孕婦背痛加重。在有嚴重背痛的孕婦中,薦髂關節病變者約佔三分之二,其背痛症狀也較久。
1、要揀起東西的時候儘量彎曲膝蓋蹲下來而不是彎腰去揀
2、避免穿高跟或者不能夠給與合適承託力的鞋子
3、睡覺的時候避免平躺
4、可以佩戴有承託能力的腰帶
5、利用按摩等舒緩背部壓力
按摩手法不宜太重,可採用按、揉、摩、抹等,但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等,尤其不要在腰骶部強刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,以免造成流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
6、多休息。擡起腳對背部也是有好處的。
7、冰敷或熱敷
8、睡覺的時候採取左側睡,並且將一個具有承託力的枕頭放在膝蓋的下面
9、在醫生的指導下服用消炎的藥物
10、選擇專業的按摩療程
11、調節飲食,補充鈣質
12、正確的坐、站、睡姿
妊娠時因激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由於腹部增大,身體的重心向後移,孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突,所以腰痠背痛。
這樣子對寶寶是不會有很大的影響的。但還是要緩解,注意。
建議可以適當補鈣、多吃新鮮蔬菜與水果、每天一個蘋果,一杯牛奶、禁忌同房。加強營養,多吃蛋白質食品。
推薦食譜:
奶味蛋花湯
原料:雞蛋1個、奶酪、精麪粉、蔥花、番茄末各20克、骨湯一大碗,鹽、胡椒等。
做法:
1、奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉。
2、骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液。
3、最後灑上蔥花、番茄末作點綴。
營養盤點:雞蛋、奶酪、骨湯都是富含鈣的食物,同時口味濃郁鮮香,是哺乳媽媽的一道補鈣美食。
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