孕期食譜 家常五彩豆腐
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家常五彩豆腐
1.準備食材:南豆腐1盒、甜玉米適量、幹香菇適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量、食鹽4克、生抽適量、香油少許、澱粉適量。
2.步驟1:幹香菇用冷水泡發。
3.步驟2:胡蘿蔔去皮切丁,甜玉米掰粒。
4.步驟3:韌豆腐切成小塊。
5.步驟4:炒鍋燒熱放油,先加入胡蘿蔔和香菇略炒,再加入甜玉米翻炒均勻。
6.步驟5:然後注入開水,放入豆腐塊,水量以沒過豆腐爲宜,加入適量生抽、鹽調味。
7.步驟6:蓋上鍋蓋,燉煮10分鐘,最後用水澱粉勾芡,淋幾滴香油即可出鍋。
烹飪小貼士
1、最好選用稍硬一些的豆腐,太嫩的豆腐比較易碎;
2、如果用較嫩的豆腐,可改爲切小塊,與其他材料一起炒,也很好吃;
3、由於醬油中含有鹽分,可根據個人口味調節鹽的用量;
4、做爲配料的食材,可根據個人喜歡搭配。
營養價值
豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外,對牙齒、骨骼的生長發育也頗爲有益。
推薦人羣:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人羣:嬰兒
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