孩子過重影響健康 哪些方法可以控制
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怎樣幫孩子控制體重呢,孩子在成長過程中會出現體重過重的情況,孩子一旦體重超出正常體重對身體是不健康的,嚴重還會影響成長髮育,家長遇到這樣的事情是很着急的,到底應該怎樣幫孩子控制體重保證孩子健康成長呢,父母應該多學習一下相關知識。
怎樣幫孩子控制體重?
1、飲食調節
要幫助孩子控制體重就要讓熱量消耗大於熱量攝入,首先家長應該控制好孩子的飲食,孩子處於生長發育期,不科學的節食可能會影響孩子的正常成長,比如說減肥代餐,生酮飲食,輕斷信息等減肥套路都不太適合孩子,家長也不要輕易嘗試。幫助孩子控制好糖類和脂肪的攝入是適合兒童的減肥好方式,家長要在提供充足的蛋白質,維生素和礦物質的情況下適度控制糖類和脂肪的攝入,讓孩子的體重不再增加。
家長還要限制孩子一天三餐外的進食機會,這需要家長少在家中準備零售,並且少讓孩子吃一些高熱量高鹽的食物,比如說可樂類,炸雞,方便麪等,當然也要減少孩子接觸外來零食的機會,教育孩子在接受他人給的零食前要先得到家長的同意,另外,父母還要提醒孩子放慢進食速度,細嚼慢嚥纔可以有助於孩子細細品味食物,並且提高飢餓的忍耐性和對食偷聽 敏感性,避免飲食吃的過多,不要什麼好吃就吃起來沒完。
飲食方面多讓孩子吃一些新鮮的果瓜蔬菜可以有效控制體重,一些小孩子不愛吃蔬菜,所以說應該變着花樣給孩子做飯,讓孩子能夠有興趣吃。
2、運動減肥
家長應該給孩子制定綜合合理的運動計劃也是健康減肥的重要途徑,很多肥胖的兒童都不太愛運動,再加上體形較大,增加運動減肥的難度,但是儘管這樣,家長還需要給孩子創造足夠的運動機會,每天保證半小時左右的運動時間纔能有效達到減肥的效果。
當有特殊情況沒有辦法外出運動時做一些家務,比如說打掃房間,疊被子等也是可以的,這樣不但能讓孩子活動一下,也有利於培養孩子的自理能力,更加需要注意的是孩子在減肥的過程中,家長的督促和參與也是很得要的,一定不要讓孩子半途而廢。
控制不如預防兒童肥胖症!
關於怎樣幫孩子控制體重家長的責任很重,以上關於肥胖兒童怎麼控制體重的介紹值得借鑑一下,家長還需要控制孩子看電視和使用電子產品的時間,有些研究顯示錶明,孩子每天看電視時間如果超過一小時就會增加肥胖的風險,因爲看電視和電子設備壓縮孩子的活動時間,如果發現孩子過於肥胖,一定要注意選擇科學的方法來減肥。
多給孩子做心理輔導方面的工作,小孩子不懂事可別的小朋友笑話自己胖時,心裏多少是有一些不開心的,所以說家長應該多做這方面的工作,不要給孩子的心靈造成嚴重傷害。
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